Одним из весьма эффективных методов, повышающих вероятность появления осознанного сна, является изменение привычного цикла сна и бодрствования. Классическая методика заключается в том, что вы просыпаетесь за несколько часов до того времени, когда планируете подняться на самом деле, затем бодрствуете примерно в течение -часа и снова ложитесь в постель на оставшуюся часть ночи. Вероятность возникновения осознанного сна в этом случае значительно возрастает, возможно, потому, что после бодрствования мозг сохраняет значительную активность как раз во время появления самых длительных БДГ-периодов сна.
Простого подъема из постели на несколько минут оказывается достаточно для того, чтобы мозг пришел в бодрствующее состояние. Если после этого вы ляжете спать еще на час-полтора, результатом этого будет появление, как минимум, весьма ярких и запоминающихся снов. Скорее всего, дело здесь в том, что данный метод значительно повышает способность к запоминанию снов. Вот что рассказывает об этом один человек: "В течение нескольких лет я приучал себя к подъему в 6 часов утра, после чего я несколько минут бодрствовал и затем ложился спать еще на полтора часа. Эта система работала так хорошо, что даже будучи пробужденным впоследствии будильником, я сохранял прекрасные и полные воспоминания о последнем сне. Это связано с тем, что последняя БДГ-фаза моего сна завершалась, причем с большой степенью точности, именно к концу этого полуторачасового периода".
У других людей это время может быть длиннее или короче. Одним из способов установить длительность ваших БДГ-периодов сна является наблюдение за тем, сколько вы спите, когда ложитесь вздремнуть днем и просыпаетесь затем естественным образом. В любом случае, в течение полутора часов у вас обязательно пройдет один период "быстрого" сна, а в течение трех часов - два. Выяснив, когда заканчиваются эти периоды, вы можете перед утренним сном установить будильник на нужное время, чтобы не забыть проснуться, как только закончится БДГ-фаза сна.
Самых лучших результатов вы сможете добиться, совмещая методику утреннего сна с экспериментированием с продолжительностью сна, временем ухода в постель вечером и т.д. Полезно попробовать менять время вставания утром, продолжительность периода бодрствования и последующего утреннего сна. Вам необходимо подобрать такой график, когда вероятность возникновения осознанных снов лично для вас будет максимальной, и в то же время у вас будет не менее восьми часов полноценного сна. Комбинаций может быть множество, поэтому полезно составить таблицы, подобные приведенным ниже.
Время подъема (при обычном сне)
|
Отбой
|
Продолжительность сна
|
||||||
|
6:00
|
6:30
|
7:00
|
7:30
|
8:00
|
8:30
|
9:00
|
|
|
21:00
|
3:00
|
3:30
|
4:00
|
4:30
|
5:00
|
5:30
|
6:00
|
|
21:30
|
3:30
|
4:00
|
4:30
|
5:00
|
5:30
|
6:00
|
6:30
|
|
22:00
|
4:00
|
4:30
|
5:00
|
5:30
|
6:00
|
6:30
|
7:00
|
|
22:30
|
4:30
|
5:00
|
5:30
|
6:00
|
6:30
|
7:00
|
7:30
|
|
23:00
|
5:00
|
5:30
|
6:00
|
6:30
|
7:00
|
7:30
|
8:00
|
|
23:30
|
5:30
|
6:00
|
6:30
|
7:00
|
7:30
|
8:00
|
8:30
|
|
0:00
|
6:00
|
6:30
|
7:00
|
7:30
|
8:00
|
8:30
|
9:00
|
|
0:30
|
6:30
|
7:00
|
7:30
|
8:00
|
8:30
|
9:00
|
9:30
|
|
1:00
|
7:00
|
7:30
|
8:00
|
8:30
|
9:00
|
9:30
|
10:00
|
|
1:30
|
7:30
|
8:00
|
8:30
|
9:00
|
9:30
|
10:00
|
10:30
|
|
2:00
|
8:00
|
8:30
|
9:00
|
9:30
|
10:00
|
10:30
|
11:00
|
Время подъема при разной продолжительности утреннего сна и предшествующего ему периода бодрствования: вариант с 30-минутным бодрствованием и 60-минутным сном
|
Время подъема
|
Время начала утреннего сна
|
Время предварительного подъема
|
|
11:00
|
10:00
|
9:30
|
|
10:30
|
9:30
|
9:00
|
|
10:00
|
9:00
|
8:30
|
|
9:30
|
8:30
|
8:00
|
|
9:00
|
8:00
|
7:30
|
|
8:30
|
7:30
|
7:00
|
|
8:00
|
7:00
|
6:30
|
|
7:30
|
6:30
|
6:00
|
|
7:00
|
6:00
|
5:30
|
|
6:30
|
5:30
|
5:00
|
|
6:00
|
5:00
|
4:30
|
Пользуясь этими таблицами как образцом, вы можете сделать такие же, но с иными параметрами, и попробовать скомбинировать все значения, чтобы подобрать наиболее эффективный для вас вариант.
